골프스윙: 지면반력 활용법

골프는 지면을 잘 활용해야하는 스포치이다.

 

1. 지면반력

  전후성분은 거의 제로입니다. 양발이 반대로 작용해서 힘을 상쇄시키고 있기 때문입니다. 좌우를 기준으로는 몸을 목표 반대방향으로 움직이기 때문에 힘은 목표 방향으로 작용하며 다운스윙 때는 반대입니다. 수직을 기준으로 보면 초반엔 체중보다 커지다가 언웨잉(아랫방향으로 가속)이 일어납니다. 언웨잉은 백스윙 탑에서 일어나야 하며 백스윙이 부실하면 언웨잉이 다운스윙 중에 나타나게 됩니다. 언웨잉이 좋아야 적극적인 푸시가 일어납니다. 비거리를 늘리기 위해서는 수직성분의 힘을 잘 써야 합니다. 푸시, 언웨잉, 푸시인데 백스윙 시 발뒤꿈치만 잘 들어줘도 자동으로 됩니다. 옛날 스윙을 보면 대부분 왼발 뒤꿈치를 들어주는 모습을 볼 수 있습니다. 

  다운스윙으로의 전환 시점이 굉장히 중요합니다. 회전력도 그때가 최대이며 왼발의 후향성분도 그때가 최대입니다. 왼발로 힘차게 미는 것이 중요합니다. 피봇회전력을 키워주려면 전후성분을 힘차게 밀어줘야 합니다. 왼발은 앞으로 오른발은 뒤로 차 줘야 합니다. 이때 압력중심점이 왼발 쪽에 있기 때문에 힘의 크기는 왼발이 크지만 지레 팔은 오른발이 더 큽니다. 따라서 오른발이 피봇회전력 발생에 더 중요한 역할을 합니다. 전후성분은 양발을 앞뒤로 적극적으로 미는 것이 중요합니다. 하체를 잘 쓰면 앞뒤로 미는 힘이 자연스럽게 커집니다. 단순히 힘을 쓰는 것이 아니라 피봇회전력을 발생시키는 힘으로 이해하면 좋습니다. 왼발을 앞으로 힘차게 밀고, 목표 방향으로도 힘차게 밀어준다면 클럽의 헤드 스피드가 빨라집니다. 수평성분이 크면 지레팔도 길이가 길어집니다. 

  스텝핑을 잘해주면 자연스럽게 왼발의 힘이 커집니다. 스텝을 밟아주고 버텨주기만 하면 지면반력은 강해집니다. 수직방향 합력의 관점에서 보면 언웨잉도 중요하고 왼발로 차주는 것도 중요합니다. 왼발은 세 방향 모두 클럽의 헤드 스피드에 영향을 미칩니다. 다운스윙 중에 왼발로 압력중심점이 옮겨가야 하는 것입니다. 스윙동작중 상하 움직임이 많고 왼발로 지면을 잘 차주면 클럽 헤드 스피드를 극대화할 수 있습니다. 다만 너무 심하면 방향성에 문제가 있으니 균형이 필요합니다.

  요약해 보겠습니다. 왼발은 모든 방향으로 힘차게 밀어줘야 합니다. 오른발은 지면을 은근히 뒤로 밀어줘야 합니다. 의도적으로 오른 무릎을 미리 왼 무릎에 붙여주면 안 됩니다. 그렇게 되면 뒤로 밀어주는(피봇회전력) 힘을 쓸 수 없습니다. 스텝스윙 연습으로 모든 것이 해결됩니다. 교습을 할 때는 간단하게 한마디, 한마디로 저절로 원하는 동작이 나올 수 있게 끔 유도하는 것이 중요합니다. 예를 들어 지면을 잘 쓰려면 발뒤꿈치를 들어보라고 하는 식입니다. 어느 정도 동작이 나오면 설명은 그 뒤에 하면 됩니다.

 

2. 회전력

  지면을 이용해 발생시키는 회전력 또한 중요합니다. 클럽의 헤드 스피드가 빠르면 빠를수록, 회전력이 빠르면 빠를수록 몸이 세워지는 경향이 있습니다. 몸이 버텨주면서 손과 클럽을 잡아줘야 뒤땅이 나질 않습니다. 뒤땅을 치는 이유는 클럽이 최저점일 때 손 위치까지 최저점이기 때문입니다. 손은 공보다 앞에 있어야 하며 올라가면서 임팩트가 이루어져야 합니다. 정면 지면반력회전력은 거의 왼발에 의해서 발생합니다. 다운스윙이 시작될 때 큰 회전력을 발생시킬 수 있어야 합니다. 

 요약해 보면 양발의 앞뒤로 미는 힘이 피봇회전력 발생에 영향을 미칩니다. 두 힘 다 중요하고 뒷발이(지레팔 때문에) 더 큽니다. 왼발은 정면 쪽 회전력, 오른발은 피봇회전력을 일으킵니다. 백스윙 탑에서 다운스윙이 시작될 때 압력중심이 왼발 쪽으로 반드시 이동해 와야 합니다. 마치 스케이팅을 하는 것처럼 바깥쪽으로 미는 듯이 스텝을 해줘야 합니다. 왼쪽 스텝을 밟으면서 왼발을 축으로 180도 돌아주는 연습도 도움이 됩니다. 케틀벨을 이용해서 지면과의 상호작용을 하는 훈련도 있습니다.

 

  누구나 프로와 같은 골프스윙을 갖고 싶어 합니다. 그래서 레슨도 종종 받습니다. 한 가지를 바꿔서 스윙을 바꾸는 것은 위험합니다. 연쇄적으로 다른 것들도 바뀌기 마련입니다. 전체적으로 스윙을 프로답게 바꾸려면 스텝스윙 연습이 최고입니다. 왼쪽으로 가면서 다운스윙 스텝을 연습하고(이때 백스윙은 가볍게), 오른쪽으로 가면서 백스윙 스텝을 연습(이때 다운스윙은 가볍게)할 수 있습니다. 넓적한 판자 가운데 아래쪽에 물체를 놓고 압력중심점을 이동시키는 연습도 도움이 됩니다. 중요한 것은 이런 훈련들을 하면서 리듬을 몸에 익히는 것입니다. 그래야 필드에서 공을 칠 때도 필요한 동작이 나옵니다.

  정리하면 지면(지면반력)을 잘 활용한, 리드미컬한, 동작들을 순차적으로 가져가며, 자연스럽고 역동적인(적절한 타이밍에 가속과 감속), 관성을 활용하는, 조화롭고 안전한(간단한), 그리고 효과적(거리와 방향성)이며 효율적인(힘을 덜 들이고 반동동작을 잘 활용한, 그래서 근육 활성도를 낮춘) 스윙이 과학적이며 좋은 스윙이라 할 수 있습니다. 투스텝 스윙, 로프스윙, 수평스윙(클럽 2개나 야구베트 등을 들고 스텝 해주고 수평으로 스윙함), 한 팔스윙(단계별로, 몸의 반동을 이용해서 던져주기), 케틀벨 들고 스텝 발기(손바닥이 앞으로 향하게 해서) 등의 연습방법을 추천드립니다. 감사합니다.